โดยทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์มีสองประเภท

โดยทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์มีสองประเภท

 

หรือประเภทผอมและ โดยทั่วไปแล้วร่างกายมนุษย์มีสองประเภท  สล็อตเว็บตรง

endomorphs หรือประเภทที่มีน้ำหนักเกิน ที่จริงแล้ว มีร่างกายสามประเภทที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดเป็นการผสมผสานระหว่างสองส่วนของร่างกาย ได้แก่ แบบผอมและแบบน้ำหนักเกิน ectomorphs มีการรวมกันของ speedyagus ขนาดเล็กและ 6-pack abs ในขณะที่ประเภทที่หนักกว่าจะมีส่วนผสมของกระเพาะอาหารที่ใหญ่และทำให้แข็งทื่อ แขนและขาของพวกมันยาวกว่าเมื่อก่อน ฉันไม่เพียงแต่ระบุประเภทร่างกายสามประเภทเท่านั้น แต่ฉันยังได้กล่าวถึงแบบฝึกหัดสองสามข้อที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มส่วนสูงได้เร็วอีกด้วยเมื่อฉันพูดคุยเกี่ยวกับการหกล้ม

ต่อไปนี้คือวิธียืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามวิธีซึ่งจะช่วยยืดหน้าท้องของคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณเพิ่มส่วนสูงได้ด้วย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณรวมการออกกำลังกายทั้งสามอย่างนี้ คุณก็จะมีส่วนสูงได้ เพราะการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีส่วนสูงได้แม้ว่าคุณจะทำเสร็จแล้ว

The Oblique Pop

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบกับพื้น วางมือและเท้าให้ราบกับพื้น จากนั้น ให้มือของคุณหนาที่สุดโดยให้นิ้วชี้ขึ้น จากนั้นยกมือและเท้าขึ้นราวกับว่าคุณกำลังดึงเชือกออกมา ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้แนบคางแนบกับหน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดินสอยืน

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการยืดเหยียดร่างกายโดยรวม และเป็นหนึ่งในท่าที่จะช่วยให้คุณมีต้นขาที่หนาเป็นพิเศษ ในการเริ่มต้น ให้ยืนขึ้นโดยชูมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ฝ่ามือแตะกัน เริ่มเหยียดนิ้วไปข้างหลังจนปลายนิ้วของคุณทำมุม 90 องศาด้วยมือของคุณ จากนั้นยกตัวเองขึ้นจากพื้นจนเท้าของคุณราบกับพื้น อย่าดันนิ้วเท้าของคุณและปล่อยให้หัวเข่าของคุณตกลงไปข้างหลังร่างกายของคุณอย่างไม่มีจุดหมาย จากนั้นค่อยๆ ลดสะโพกลงจนสะโพกแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ลำตัวของคุณตื่นเต้นและไปจนแตะพื้น จากนั้นพาตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หาว

คนส่วนใหญ่ประหลาดใจที่คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบยืดเหยียดได้หลังจากนั่งครั้งละหลายชั่วโมง ในการเริ่มต้น เพียงแค่ถือผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขี้ริ้วบนสะโพกของคุณ แล้วผ่อนคลายไหล่และยืดคอของคุณในขณะที่คุณลากเส้นเบาๆ จากหูของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณ ต่อไป ยกตัวเองขึ้นจากพื้น แล้วลากเส้นไปข้างหลังจากหูขึ้นไปถึงเข่า จากนั้นเหยียดตัวลงจากเข่าขึ้นไปถึงข้อเท้า จากนั้นยึดตัวเองให้อยู่กับที่เป็นเวลา 5 วินาที ก่อนจะค่อยๆ เอียงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นี่เป็นท่าเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แต่จะช่วยให้คุณสูงขึ้นได้จริง ๆ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณต้องทำบางอย่างให้เสร็จก่อนจึงจะเสร็จ ดังนั้น แทนที่จะสูง 14 นิ้วหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ คุณจะสูง 5’6 หลังจากออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่กี่สัปดาห์!

เรื่องนี้ถูกเขียนใน Default และติดป้ายกำกับ คั่นหน้า ลิงก์ถาวร