แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวส่วนบนที่ดีที่สุด 3 อันดับแรก

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวส่วนบนที่ดีที่สุด 3 อันดับแรก

การออกกำลังกาย แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวส่วนบนที่ดีที่สุด 3 อันดับแรก สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

น้ำหนักตัวมีความสะดวกมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่มีอุปกรณ์ แต่หากต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณต้องการมากกว่าความสะดวกและความสะดวก คุณต้องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงเพื่อสร้างร่างกายที่กระชับ แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้คือวิดพื้น ดึงขึ้น และหย่อนตัวลงFenugreek: สมุนไพรรักษา

วิดพื้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่าวิดพื้นทั่วไปเนื่องจากความเรียบง่ายคือการออกกำลังกายส่วนบนที่มุ่งเป้าไปที่หน้าอก เดลทอยด์ และไขว้ คุณสามารถยกร่างกายของคุณให้กลายเป็นเชิงลบได้เช่นกันโดยใช้แบบฝึกหัดนี้ แขนและไหล่ของคุณควรตั้งตรงระหว่างการออกกำลังกาย

หลายคนชอบวิดพื้นกับคู่หูเพื่อเพิ่มความยาก หากคุณเป็นมือใหม่ ควรฝึกกับเพื่อนเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและน้ำหนักตัวที่ลดลงกลับคืนมาได้ง่ายขึ้น

ดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาหน้าท้อง คุณต้องมีระดับความฟิตก่อนที่จะเริ่มทำกิจวัตรนี้ Pull ups ใช้สำหรับใบหน้า แขน หน้าอก ไหล่ และหน้าท้องของคุณ

Dips เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้มือ ไขว้และข้อศอก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน Dips เป็นกิจวัตรที่ไม่ยุ่งยากซึ่งสามารถปรับแต่งตามระดับความฟิตของคุณได้ ในกรณีของผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้วิธีการที่ช้าและสม่ำเสมอ ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงควรทำการทำซ้ำที่สูงขึ้น

อย่าบ่อนทำลายการออกกำลังกายน้ำหนักตัวของคุณด้วยดัมเบลล์ สำหรับผู้ออกกำลังกายที่จริงจัง ดัมเบลล์เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เชื่อถือได้สำหรับการรักษาน้ำหนักตัวให้น้อยที่สุด บาร์เบลล์แบบดึงขึ้นนั้นมีประโยชน์สำหรับการกระทืบใบหน้าของคุณเมื่อวิดพื้น

เราไม่สามารถปฏิเสธความสำคัญของท่าทางที่ดีซึ่งไม่มีรอยแตกลายได้ คุณต้องให้ความสนใจกับหลังและท่านั่งของคุณตลอดเวลา คุณไม่ควรนั่งหรือยืนงอ ไม่เคยทำท่างอ มันจะเพิ่มความเข้มข้นให้กับการดึงของคุณ

คุณสามารถซิทอัพจากเกือบทุกตำแหน่งตราบใดที่มันตรงและอยู่ตรงกลางลำตัว คุณควรให้สะโพกของคุณผู้ชายอยู่ในท่ากระทืบให้มากที่สุดเมื่อซิทอัพ คุณสามารถเอนหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยหากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาท่าให้ตรงตลอดเวลา

หนึ่งในแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้คือหมอบ ไม่ต้องแปลกใจว่าเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน อย่าทำสิ่งที่ซับซ้อนเกินไป เพียงทำตามคำแนะนำที่แสดงไว้ หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรเริ่มด้วยท่าหมอบขาเดียวก่อน แล้วจึงค่อยย้ายไปที่ขาอีกข้างเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว

อย่าลืมรวมการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งรายการจากแต่ละหมวดหมู่เนื่องจากการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟเป็นหัวใจสำคัญของกระบวนการทั้งหมด

ในกรณีที่เป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้ทำซ้ำโดยใช้ขาข้างเดียว ในกรณีของนักกีฬายกขั้นสูง คุณอาจทำซ้ำโดยใช้ขาทั้งสองข้าง กิจวัตรควรทำอย่างสม่ำเสมอและควบคุมได้ วิธีการที่ถูกต้องสามารถสอนได้โดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น

เรื่องนี้ถูกเขียนใน Default และติดป้ายกำกับ คั่นหน้า ลิงก์ถาวร